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空中瑜珈為何紅這麼久?給空瑜新手的全攻略

安徒森體育2022-11-23 10:42:360

近幾年紅遍的空中瑜珈 (Aerial Yoga) 究竟有什麼吸引人的地方?讓不少藝人、網紅們為之瘋狂,林心如、許瑋甯等女星都曾在社群上大秀飛天仙女的訓練美照。本文整理空中瑜珈的介紹、好處與需要注意的事項,幫助沒接觸過的人或是初學者,展開心胸嘗試健美又安全的飛天模式!

空中瑜珈為何紅這麼久?給空瑜新手的全攻略


林心如、許瑋甯都愛的空中瑜珈為何紅這麼久? 給空瑜新手的全攻略

什麼是空中瑜珈?

空中瑜珈源自於美國,是一種將傳統瑜珈元素與空中藝術結合的訓練,而部分健身中心稱之為「空中體適能」、「反重力體適能」等。與傳統瑜珈最大的差別在於,將以往執行瑜珈體式的位置—瑜珈墊,改為在掛布上執行。空中瑜珈必備工具是懸掛在天花板上的掛布,當你操作每個動作時,掛布支撐著你的身體,能協助你更深入地沉浸在每個瑜珈體式之中,透過地心引力強化身體的協調和核心力量,並提升柔軟度。在沒嘗試過之前,你可能覺得身體被吊掛在半空很可怕,其實,無論初學者或是進階者都適合空中瑜珈(合格的空中瑜珈掛布可承受約 300 公斤重量,安全性高)。掛布有如瑜珈磚等道具,能幫助我們更順利完成較具挑戰的瑜珈體式,因此,如果你想嘗試平常難達到的瑜珈體式,但不想讓頭部、肩膀或脊椎增加額外負擔,掛布是個很好的選擇。

空中瑜珈對身心的好處

練習空中瑜珈對我們的身心都有不少幫助,以下整理空瑜可能帶來的好處:1. 提升呼吸覺知2.調整並強化核心肌群3. 增加柔軟度與力量4.釋放肌肉、關節與脊椎的壓力5. 促進大腦中與快樂相關的化學物質—腦內啡的釋放6. 促進身心的連結7. 增強自信以及身體自愛(Body Positivity)

相較傳統瑜珈,空中瑜珈額外的好處有…

1. 以令人興奮和建立信心的方式,融合力量、敏捷與平衡訓練。2.練習者有機會運用懸吊物來擴展和增進某些姿勢。3.當身體被懸吊並倒立,對血液循環、關節壓力和脊椎曲度有益。4. Rachel M. Ruggieri與 Pablo B. Costa於 2019 年發表的研究指出,空中瑜珈運動員有一流的力量、平衡和柔軟度,因此,空瑜可能比傳統瑜珈對這些層面的幫助更有效。(尚需更多研究進一步證實)

空中瑜珈課通常有什麼內容?

課程通常以熱身開始,接著做體能訓練,接續是 flow練習,以及至少一個倒立體式,最後伸展放鬆並回到地面。當然,上述流程是對於有常規訓練的學員,如果你是空中瑜珈初學者,那麼第一堂課你可能還不會「飛起來」,授課老師可能會花較多時間在介紹設備基礎知識、建立信心,以及跟你相處。

空中瑜珈課如何收費?

空中瑜珈課程費用約單堂 NTD$400-700 不等,依照上課項目、人數、計算方式而價格不同。空瑜課程常常成為健身房宣傳、招生的特色亮點,像是雙北有許多健身房的團體課程中有包含空中瑜伽,不過如果該健身房收費機制是包月或包年會員制,空瑜課程大多需要額外收費。

在家可以做空中瑜珈嗎?

從技術上來講是可以的,但是,除非你是非常熟悉設備且經驗豐富的練習者,否則不應該獨自在家嘗試空中瑜珈。如果你想在家練習,必須聘請專業的裝配人員在天花板或樑柱上架設固定盤,並諮詢空中瑜珈專業人士的意見,去專業平臺購買優質品牌的設備,千萬別去一般網購平臺購買任何有關空中藝術的設備!一分錢一分貨,在家從事具有危險性的活動更不能省。

給初學者的 Tips

1. 找一間適合你的瑜珈教室。不是所有瑜珈教室都有提供空中瑜珈課程,如果在住家附近找不到,可以問你信任的空瑜老師來推薦其他專業認證的老師,並到家中或者去他的工作室做私人課程。2. 因為空中瑜珈包含大量翻轉、延展或倒立動作,建議穿貼身的瑜珈衣褲較不易走光,寬鬆的衣服除了會害你走光還可能阻礙動作或視線,為了避免擦傷可選擇長褲。另外,在做空瑜之前應先取下首飾,以免過程中不慎讓自己或他人受傷。3.堅持下去。一開始做空中瑜珈可能很不適應,但記得堅持下去,你可能需要幾堂課來找到一個適合的節奏。4. 做自己。你不需要具有任何特定的體型或有一流的上半身肌力,一般初學者課程就能協助你隨著時間推移增加力量與耐力。5.課前做好準備。上空中瑜珈課前記得帶著飲水,和一顆開放的心,並且願意相信你的老師與他的運動風格。

空中瑜珈的風險與注意事項

空中瑜珈需要上升,也必然會下降,所以相較於墊上運動,空中瑜珈可能增加跌落的風險,所以一定要聽從你的身體和專業教師的指示,不要超越自己的極限。此外,如果你有以下情況,應在嘗試之前先諮詢醫療專業人員:1.懷孕2. 心臟病3. 未穩定控制的高血壓或低血壓4. 白內障或視網膜剝離等眼部疾病

安徒森(Antersun)-運動成就更好的自己 Get moving!Achieve your goal and Be a better person!

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