皮膚衰老有四個階段，抗衰做好這三步

經常有人抱怨，用了抗衰產品看不到效果。

北京中醫藥大學東方醫院整形美容科主任祝東昇2022年1月在健康時報刊文介紹，其實，就淺層抗衰而言，沒有變老就已經是效果。女性皮膚衰老大致分為四個階段：①

第一階段：25歲~30歲

25歲為“皮膚拐角期”此後皮膚的老化速度加快，彈力纖維漸漸變粗，皮膚油分和水分開始減少，肌膚紋理變粗大，眼睛周圍和額頭可能會出現較淺的皺紋，洗完臉後皮膚會有緊繃感，多是皮脂分泌下降的結果。

第二階段：30歲~40歲

皮膚光澤度明顯下降，皮膚油分和水分大量流失，皮下組織脂肪開始減少、萎縮，比如淚溝位置凹陷，皮膚所需的膠原蛋白彈性纖維等物質的減少，導致皮膚變鬆、皺紋更明顯了。

第三階段：40歲~60歲

皮膚整體呈現衰老狀態，皺紋明顯、色晦暗、松垂組織堆積、贅肉明顯、下頜緣模糊。

第四階段：60歲以上

中下面部皮膚松垂，皮膚色澤差、無彈性、皮下組織萎縮嚴重，頸部也出現了明顯鬆弛症。

延緩皮膚衰老，做好這三步

但是有人會問，同樣的年齡，為什麼有的人看起來就更年輕呢？英國廣播公司BBC拍攝了一部名叫《如何減緩衰老》的紀錄片，通過一系列實驗法，告訴我們減慢衰老的“秘訣”。②

紀錄片中，44歲的外科醫生兼整形外科顧問羅津娜·阿里，從未做過整容手術，但很多人猜測她只有34歲。她有些不解：“為什麼有些人看起來比他們的真實年紀要大，而另一些人則更年輕呢？”她通過探訪全球頂尖的皮膚科學家、生物科學家，揭開了一些真相。

1、抗衰老第一步：時刻防曬

長皺紋的最大元兇，正是我們日常生活中最不經意的一件事：曬太陽！太陽光線中，有兩種“殺傷性武器”：UVA（長波紫外線）和UVB（短波紫外線）。兩者皆不容小覷，UVB會把人“曬傷”，而UVA會使人“曬黑曬老”。令人震驚的是：UVA無孔不入，還能穿透玻璃！

曼徹斯特大學的頂尖專家克里斯· 格里菲斯教授用特殊相機拍下的對比照片顯示：貨車司機靠近擋風玻璃的臉部皺紋要多於另一側，不僅更多，還更深更長。這是因為右側臉長久地暴曬於可穿透玻璃窗的UVA光線之中。

所以：不管是否外出，都一定要做好防曬。購買防曬霜時，不但要查看防曬係數，還應該注意UVA評級，五星級能夠最大程度地防止陽光導致的老化。

2、抗衰老第二步：抗氧化

除太陽光外，一小部分吸進身體的氧氣，也被稱為自由基，則會攻擊我們的基因，影響細胞的修復，從而加速皮膚的老化。

實驗顯示，年輕人吸收膠原蛋白的能力，要比老年人強很多。上了年紀的人，吸收膠原蛋白的能力減弱，皮膚裡連起來的膠原蛋白網絡也越來越少，所以皮膚看起來會蒼老很多。這就是我們平時所說的：沒有人會不老，這都是必然的生理變化。而專家認為，現在最有效的解決方法，其實是在吃上面。

飲食是保護和修復皮膚中纖維母細胞的關鍵，合理的飲食不僅能減緩衰老，更能提供能量，強身健體，保持健康。

1.挑選顏色明亮的食物。比如西紅柿含有一種特殊的成分—茄紅素，茄紅素使番茄呈現出鮮豔的顏色，能良好的吸收氧化和防止氧化應激。

2.選擇味道苦澀的蔬果。比如西蘭花這種蔬菜，含有一種叫做芥子油柑的成分。小紅蘿蔔也含有芥子油柑，這些食物都能夠天然地促進細胞抵抗衰老。

3.食用富含油脂的魚。食用魚肉對皮膚有好處，它含有一種特殊成分。比如鯖魚就是我們所常見的“青花魚”，高蛋白、易被人體吸收，而且具有消炎功效，能夠抑制皮膚細胞中的炎症，對防止皮膚老化有利。

4.試著少吃澱粉類食物。比如土豆、小麥等。少吃澱粉類食物，也有減肥的功效。

3、抗衰老第三步：減少糖分攝入

生物學家大衛·甘恩博士和荷蘭萊頓大學一起合作，研究了600人，甘恩博士測試了每個人的血糖水平，他發現血糖與外觀有著明顯的聯繫。

最後的結果是：葡萄糖含量較高的人，被預測的年齡，比葡萄糖含量一般的人要老。葡萄糖一般的人，被預測的年齡，比葡萄糖含量較低的人要老。患有糖尿病的人，被預測的年齡，比以上的測試者都要老。

因為葡萄糖會依附在膠原蛋白上，膠原蛋白就會變得脆弱，從而發生破碎。

所以，要減少身體攝入多餘的糖。也就是去除天然食物中包含的糖以外的糖類。

1. 少吃多加工的零食。

2. 少吃甜食。

3. 儘量把飲料換成白開水。

4. 將糖的愛，轉移到水果上。

5. 吃主食的時候，漸漸增加粗糧的攝入。

本文綜合自：

①2022-01-14 健康時報 《女性抗衰的四個階段》

②2012 BBC 《The truth about looking young》

來源： 健康時報