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長壽的玄學竟然在這4個慢,知道你就賺大了!

醫食參考2023-01-19 11:58:325425

當我們變老時,我們身體裡的一些器官會逐漸地退化。所以,從現在起就要養成一些良好習慣,有助於“養壽”,成為長壽的基石。


圖片來源:圖蟲創意


當下,我們都在為了幾兩碎銀而奔波,要不是因為新冠的緣故,恐怕我們會一直忽視自己的身體健康……年輕的時候,為了賺錢,沒時間去照顧自己的身體,到了中年,事業成功後,身體開始衰弱,這是幾乎是所有人的常態。那麼想要擁有一個健康、長壽的身體,我們需要養成哪些良好的生活習慣呢?你們的小棉襖阿釀~ 就說上兩句啦~

走路慢一點


走路,是不錯的運動選擇,每天走半個小時左右就好。走路前呢,一定要熱身5分鐘,然後逐漸加快步伐,使心跳更快,肺呼吸更深。


適當地養成科學運動的習慣,可以幫助強健骨骼肌肉,增強身體免疫力,不僅能預防各類疾病,甚至能夠幫助老人更加長壽。


北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤指出,走路快慢可預測壽命長短是有一定道理


宋嶽濤表示,走得快特別能說明心肺功能好。正常人的心率在每分鐘60-100次之間。走路的時候,心臟需要強有力的支持,“就像汽車跑得快,發動機必須要強勁有力。”試想一下,一名心臟病患者肯定走不快。


同時,走路的過程中也離不開呼吸系統的支持。如果一個人的肺臟功能不好,走幾步甚至沒走路就喘起來了,那麼這樣的老年人肯定也走不快,預期壽命也不容樂觀。


吃飯速度慢一點


可能你真的很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。在地中海地區,慢慢吃飯已成為當地人的長壽秘訣之一。而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,且有助於唾液與食物的充分混合,促進消化吸收,這一點對於牙齒不好的老年人來說尤其重要。此外,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,還可以鍛鍊面部肌肉,減少皺紋。想長壽,就要慢點吃飯。一般建議一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。

圖片來源:圖蟲創意


脾氣上來慢一點


有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事,學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。


控制不良情緒不代表要壓抑憤怒,正確的化解方法很重要。在要發脾氣時,趕緊換個環境或打個岔、換個話題,都有助於消解不良情緒。如果能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態就會慢慢變得平和。


當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。


心臟跳得慢一點


為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20~30次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500~600次,所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利 · 曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60~100次,較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作就可以完成輸送血液的任務。


因此,心跳次數越少,身體就越健康。雖然目前醫學界對此還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,對於這些患者,心跳快的人要比心跳慢的人死亡率高。意大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。


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撰文:小醫同學、王榮華 | 編輯:azeliang

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